We all need some stress to get us going, but too much can disrupt our lives almost without our realising it. The impact on health, relationships and work can be extreme, but it isn't inevitable. We can learn to understand and cope with stress, and greatly improve our quality of life. Using well-developed methods of Cognitive Behavioural Therapy (CBT), a clinical psychologist demonstrates how to recognise what happens when we are stressed. Considering common sources of stress, she describes how to change how we think, feel and act so our lives become more enjoyable and effective.

lgli/萨万·辛格 & 玛格丽特·胡珀 & 科林·琼斯 & 等 - 心理自助CBT书系（套装共五册）: 克服压力/克服低自尊/克服囤积癖/克服忧虑/克服完美主义 (2019, 上海社会科学院出版社有限公司).pdf

zlib/no-category/萨万·辛格 & 玛格丽特·胡珀 & 科林·琼斯 & 等/心理自助CBT书系（套装共五册）: 克服压力/克服低自尊/克服囤积癖/克服忧虑/克服完美主义_21161984.pdf

克服压力 认知行为自助手册 = Overcoming stress : a self-help guide using cognitive behavioural techniques Ke fu ya li Ren zhi xing wei zi zhu shou ce = Overcoming stress : a self-help guide using cognitive behavioural techniques

克服压力/心理自助CBT

(英)李·布萝珊(Lee Brosan); (英)吉莉安·托德(Gillian Todd)著; 信乔乔; 王非

[英]李·布萝珊、吉莉安·托德,著;信乔乔、王非、吴丽妹,译

Brosan, Lee; Todd, Gillian

布萝珊 (Brosan, Lee)

Leonora Brosan

(英) 布萝珊

上海社会科学院出版社 Shanghai she hui ke xue yuan chu ban she

Flycatcher (an Imprint of Robinson Publishing)

Shanghai Acadcmy of Social Sciences Press

Little, Brown Book Group Limited

Constable And Robinson

上海:上海社会科学院出版社

CNPeReading

Xin li zi zhu CBTshu xi, Di 1 ban, 上海 Shanghai, 2018

United Kingdom and Ireland, United Kingdom

Perseus Books, LLC, London, 2011

China, People's Republic, China

OVERCOMING BOOKS, 2009

Jun 01, 2018

London, 2007

London, 2009

PT, 2009

producers:
calibre 3.42.0 [https://calibre-ebook.com]

Bookmarks: p1 (p1): 序言
p2 (p1): 前言
p3 (p1): 致谢
p4 (p2): 第一部分 理解压力
p4-1 (p2): 第一部分 目标
p4-1-1 (p3): 第1章 何谓压力
p4-1-1-1 (p6): 何谓压力？
p4-1-1-2 (p10): 并非所有的负面情绪都是压力
p4-1-1-3 (p11): 压力需求
p4-1-1-4 (p14): 目标与期望
p4-1-1-5 (p17): 压力与应对方式
p4-1-1-6 (p17): 压力与自我效能感
p4-1-1-7 (p18): 压力的一种定义
p4-1-1-8 (p19): 压力的个体差异
p4-1-1-9 (p20): 最适度压力
p4-1-1-10 (p20): 压力与厌倦
p4-1-1-11 (p21): 有关压力的误区
p4-1-2 (p23): 第2章 压力与身体
p4-1-2-1 (p24): 对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动
p4-1-2-2 (p25): 压力与应激激素
p4-1-2-3 (p26): 应激反应的不同阶段
p4-1-2-4 (p28): 压力与健康
p4-1-2-5 (p30): 压力事件与健康
p4-1-2-6 (p32): 压力与免疫系统
p4-1-3 (p39): 第3章 压力与人格
p4-1-3-1 (p39): 人格是什么？
p4-1-3-2 (p42): 人格和疾病
p4-1-3-3 (p43): 其他的人格类型和疾病有关系吗？
p4-1-3-4 (p44): 人格和压力
p4-1-4 (p48): 第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍
p4-1-4-1 (p48): 思维在压力中的作用
p4-1-4-2 (p52): 认知疗法可以怎样帮助我们？
p4-1-4-3 (p53): 结语：自动消极思维和自动压力思维
p5 (p56): 第二部分 压力计划
p5-1 (p56): 第二部分 目标
p5-1-1 (p58): 第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状
p5-1-1-1 (p61): 练习：检测你的压力症状
p5-1-1-2 (p62): 是压力还是其他问题？
p5-1-2 (p67): 第6章 什么会对你造成压力？认识压力源
p5-1-2-1 (p68): 生活事件
p5-1-2-2 (p69): 生活事件量表
p5-1-2-3 (p71): 麻烦事和高兴事
p5-1-3 (p76): 第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式
p5-1-3-1 (p77): 练习：识别你的应对方式
p5-1-3-2 (p79): 应对方式
p5-1-3-3 (p82): 某些应对方式是不是比另外一些要好？
p5-1-3-4 (p85): 我的应对方式意味着什么？
p5-1-4 (p87): 第8章 你的压力状况和压力管理计划
p5-1-4-1 (p92): 你的压力管理计划
p5-1-5 (p99): 第9章 改变压力思维
p5-1-5-1 (p99): 消极思维的特点
p5-1-5-2 (p100): 如何识别压力思维
p5-1-5-3 (p103): 如何质疑及挑战自发性压力思维
p5-1-5-4 (p108): 你为什么会这么想？理解思维及行为模式
p5-1-5-5 (p110): 用这些技巧应对压力
p5-1-6 (p112): 第10章 改变压力相关行为
p5-1-6-1 (p112): 行为信息
p5-1-6-2 (p114): 逃避高压情境
p5-1-7 (p121): 第11章 压力与人际关系
p5-1-7-1 (p125): 改变压力人际关系
p5-1-7-2 (p140): 压力与人际关系回顾
p5-1-8 (p142): 第12章 工作压力
p5-1-8-1 (p142): 是什么让工作变得压力重重？
p5-1-8-2 (p144): 工作压力的影响
p5-1-8-3 (p144): 谁会有工作压力？
p5-1-8-4 (p146): 工作压力大的征兆
p5-1-8-5 (p149): 沟通障碍与工作压力
p5-1-8-6 (p154): 果断，攻击和为了取悦他人而妥协
p5-1-8-7 (p156): 日常应对策略
p5-1-8-8 (p157): 毫无作用的态度
p5-1-8-9 (p157): 路途压力
p5-1-9 (p163): 第13章 安排好你自己和你的时间
p5-1-9-1 (p164): 考虑轻重缓急
p5-1-9-2 (p166): 使用图表来确定事情的轻重缓急和目标
p5-1-9-3 (p167): 目标和子目标
p5-1-9-4 (p168): 如何管理好你的时间？
p5-1-9-5 (p170): 优化时间的关键
p5-1-10 (p178): 第14章 克服障碍和提高解决问题的能力
p5-1-10-1 (p178): 拖延症
p5-1-10-2 (p181): 克服拖延症
p5-1-10-3 (p187): 完美主义和压力
p5-1-10-4 (p191): 控制你的完美主义
p5-1-10-5 (p193): 处理忧虑
p5-1-10-6 (p203): 任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs
p5-1-10-7 (p207): 调节压力情绪
p5-1-11 (p209): 第15章 照顾好自己
p5-1-11-1 (p209): 饮食
p5-1-11-2 (p214): 压力和饮酒
p5-1-11-3 (p215): 压力与吸烟
p5-1-11-4 (p218): 运动
p5-1-11-5 (p220): 压力与睡眠
p5-1-11-6 (p220): 当你躺在床上遇到的问题
p5-1-11-7 (p223): 准备睡觉
p5-1-11-8 (p225): 放松
p5-1-11-9 (p227): 渐进式肌肉放松
p5-1-11-10 (p229): 冥想和正念
p5-1-11-11 (p232): 照顾自己的计划
p5-1-12 (p234): 第16章 关注积极面
p5-1-13 (p240): 第17章 重新讨论你的压力计划
p5-1-13-1 (p240): 回顾你的压力计划
p5-1-13-2 (p243): 应对挫折
p6 (p245): 附录1 空白表格
p7 (p254): 参考书目
p8 (p257): 有用的资源

总目录 2
克服压力 3
书名页 4
版权页 5
目录 8
序言 12
前言 15
致谢 18
第一部分 理解压力 19
第一部分 目标 20
第1章 何谓压力 21
何谓压力? 24
并非所有的负面情绪都是压力 29
压力需求 30
目标与期望 33
压力与应对方式 36
压力与自我效能感 36
压力的一种定义 37
压力的个体差异 38
最适度压力 39
压力与厌倦 39
有关压力的误区 40
第2章 压力与身体 43
对威胁的反应:抗争、逃跑与站住不动 44
压力与应激激素 44
应激反应的不同阶段 46
压力与健康 48
压力事件与健康 50
压力与免疫系统 52
第3章 压力与人格 59
人格是什么? 59
人格和疾病 62
其他的人格类型和疾病有关系吗? 63
人格和压力 64
第4章 思维在压力中的作用:认知疗法的介绍 68
思维在压力中的作用 68
认知疗法可以怎样帮助我们? 73
结语:自动消极思维和自动压力思维 74
第二部分 压力计划 76
第二部分 目标 77
第5章 你受到压力困扰吗?认识压力特征和症状 79
练习:检测你的压力症状 83
是压力还是其他问题? 84
第6章 什么会对你造成压力?认识压力源 90
生活事件 91
生活事件量表 92
麻烦事和高兴事 94
第7章 你如何应对压力?认清健康的和不良的应对方式 100
练习:识别你的应对方式 101
应对方式 103
某些应对方式是不是比另外一些要好? 108
我的应对方式意味着什么? 111
第8章 你的压力状况和压力管理计划 113
你的压力管理计划 119
第9章 改变压力思维 128
消极思维的特点 128
如何识别压力思维 129
如何质疑及挑战自发性压力思维 132
你为什么会这么想?理解思维及行为模式 138
用这些技巧应对压力 141
第10章 改变压力相关行为 143
行为信息 143
逃避高压情境 145
第11章 压力与人际关系 153
改变压力人际关系 158
压力与人际关系回顾 173
第12章 工作压力 175
是什么让工作变得压力重重? 175
工作压力的影响 177
谁会有工作压力? 177
工作压力大的征兆 179
沟通障碍与工作压力 182
果断,攻击和为了取悦他人而妥协 188
日常应对策略 190
毫无作用的态度 191
路途压力 191
第13章 安排好你自己和你的时间 198
考虑轻重缓急 199
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标 201
目标和子目标 203
如何管理好你的时间? 203
优化时间的关键 205
第14章 克服障碍和提高解决问题的能力 215
拖延症 215
克服拖延症 218
完美主义和压力 224
控制你的完美主义 229
处理忧虑 232
任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs 242
调节压力情绪 246
第15章 照顾好自己 249
饮食 249
压力和饮酒 255
压力与吸烟 256
运动 259
压力与睡眠 262
当你躺在床上遇到的问题 262
准备睡觉 265
放松 267
渐进式肌肉放松 269
冥想和正念 272
照顾自己的计划 275
第16章 关注积极面 277
第17章 重新讨论你的压力计划 284
回顾你的压力计划 284
应对挫折 288
附录1 空白表格 290
参考书目 299
有用的资源 302
克服低自尊:第二版 306
书名页 307
版权页 308
目录 311
第一部分 导言:什么是低自尊? 312
第1章 什么是低自尊? 313
第二部分 理解低自尊 336
第2章 低自尊如何发展而来 337
第3章 低自尊何以维持 364
第三部分 克服低自尊 382
第4章 检验焦虑预测 383
第5章 质问自我批评想法 414
第6章 提升自我接纳 446
第7章 改变规则 484
第8章 建立新的核心论断 529
第9章 制订未来的计划 571
附录 594
克服囤积癖 601
书名页 602
版权页 603
目录 606
为何选定认知行为疗法? 609
致谢 612
囤积癖 613
序 619
第一部分 623
囤积癖 624
如何得知自己有囤积癖? 632
什么是心理治疗? 635
家庭和朋友 640
第二部分 644
1 基础知识 645
2 愿景 657
3 激励 662
4 日程 670
5 囤积之花 I——行为 675
6 囤积之花 II——信念 684
7 囤积之花 III——情感和整合 694
8 控制你的问题——收复之花 703
9 故事法 712
10 网格法 722
11 杂乱图像评定表 729
12 “可抛弃”“不可抛弃”“或许” 739
13 自说自话法 745
14 询问与信念 753
15 顺其自然——跟着感觉走 769
16 绕来绕去——思维反刍 781
17 做还是不做——拖延 792
18 不忘初心——回顾过往 806
19 陷阱 814
20 勇往直前 825
第三部分 827
重塑生活 828
第四部分 836
守住胜利果实,谨防故态复萌 837
附录 848
克服忧虑:第二版 860
书名页 861
版权页 862
目录 865
序言:为什么要使用认知行为疗法 868
前言 871
第一版致谢词 874
第二版致谢词 876
第1章 忧虑的体验 877
第2章 如何使用这本书 899
第3章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑——介绍广泛性焦虑障碍 905
第4章 什么是CBT? 937
第5章 深入察觉你的忧虑 952
第6章 绘制通向好心情的路线图——制定目标 969
第7章 了解规则 985
第8章 学会容忍不确定性 1008
第9章 确定性和不确定性——更广阔的图景 1036
第10章 减少不确定性的消极战略 1050
第11章 行为实验——处理不确定性 1071
第12章 忧虑摇篮 1079
第13章 改变你的忧虑规则 1105
第14章 要行动,不要忧虑 1116
第15章 积极地解决问题 1132
第16章 问题解决技巧 1145
第17章 深入了解针对假设性事件的忧虑 1161
第18章 学会面对针对假设性事件的忧虑 1176
第19章 解决部分遗留问题——而不是全部 1199
附录 1208
1.建立在正念基础上的CBT 1208
2.带有文字注释的忧虑图 1210
3.忧虑日记 1211
4.利用“宾州忧虑调查问卷” 1212
5.简单的问题解决工作表 1213
6.有用的信息和资料 1215
延伸阅读 1222
克服完美主义 1225
书名页 1226
版权页 1227
目录 1230
序言 1232
前言 1235
致谢 1239
第1部分 认识完美主义 1240
第1章 什么是完美主义? 1241
第2章 完美主义与其他心理问题 1252
第3章 完美主义的成因 1274
第4章 完美主义为什么难以克服 1281
第2部分 克服完美主义:学会改变 1289
第5章 改变的第一步 1290
第6章 改变的代价 1301
第7章 克服完美主义的具体方法 1311
7.1 第一步:认识问题 1312
7.2 心理教育 1328
7.3 调查 1339
7.4 行为实验 1349
7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维 1361
7.6 学会关注“正能量” 1381
7.7 改变思维模式 1390
7.8 拖延症、解决问题、时间管理和娱乐活动 1401
7.9 化零为整 1437
第8章 自我批评和鼓励表扬 1442
第9章 自我评价 1456
第10章 走向自由 1470
参考文献及拓展阅读 1475
练习册 1478

Overcoming app now available via iTunes and the Google Play Store.
'An excellent book filled with practical tips for understanding and managing stress.'
Professor David M. Clark, Professor and Chair of Experimental Psychology, University of Oxford
Most of us know what it is like to feel stressed - so much so, in fact, that we take it for granted that we are going to feel stressed and assume that there's not much to be done about it. Too much stress can disrupt our lives almost without our realizing it. However there is a tried and tested approach to coping using cognitive behavioural therapy (CBT). In this easy-to-use self-help guide the authors help you to recognize what happens when under stress and how to change how you think, feel and act so that you learn to retain a balanced outlook on life and manage it more effectively too.
Provides a complete CBT self-help course with case studies and step-by-step explanations
Shows how to permanently improve your overall quality of life by changing the ways you respond to stress
Overcoming self-help guides use clinically proven techniques to treat long-standing and disabling conditions, both psychological and physical. Many guides in the Overcoming series are recommended under the Reading Well Books on Prescription scheme.
Series Professor Peter Cooper

In the demanding modern world, stress can affect all aspects of our lives. This work demonstrates how to recognise what happens when we get stressed and how the way we think and behave can prolong it. It also looks at common sources of stress and describes how to make changes in how we think, and feel and act in order to reduce the stress

Ben shu zhen dui bu tong zhong lei de ya li lai yuan,Zhong dian jie shao le yi xie shi he zi zhu shi yong de ren zhi xing wei zhi liao ce lve,Bing pei tao le xiang ying de lian xi,Yi bang zhu wo men diao zheng zi ji de si wei,Gan shou yi ji xing wei,Rang sheng huo bian de geng jia cong rong er gao xiao

本书分为两个部分本书分为两个部分,共17章。第一部分包括前4章,主要帮助读者理解压力的产生与发展,压力与我们的身体、性格特点之间的关系,以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章,帮助读者从了解、评估自身压力状况开始,一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的。

本书针对不同种类的压力来源,重点介绍了一些适合自助使用的认知行为治疗策略,并配套了相应的练习,以帮助我们调整自己的思维、感受以及行为,让生活变得更加从容而高效

2022-03-29