We all need some stress to get us going, but too much can disrupt our lives almost without our realising it. The impact on health, relationships and work can be extreme, but it isn't inevitable. We can learn to understand and cope with stress, and greatly improve our quality of life. Using well-developed methods of Cognitive Behavioural Therapy (CBT), a clinical psychologist demonstrates how to recognise what happens when we are stressed. Considering common sources of stress, she describes how to change how we think, feel and act so our lives become more enjoyable and effective.

zlib/no-category/萨万·辛格 & 玛格丽特·胡珀 & 科林·琼斯 & 等/心理自助CBT书系（套装共五册）: 克服压力/克服低自尊/克服囤积癖/克服忧虑/克服完美主义_18792192.epub

克服压力 认知行为自助手册 = Overcoming stress : a self-help guide using cognitive behavioural techniques Ke fu ya li Ren zhi xing wei zi zhu shou ce = Overcoming stress : a self-help guide using cognitive behavioural techniques

克服压力/心理自助CBT

(英)李·布萝珊(Lee Brosan); (英)吉莉安·托德(Gillian Todd)著; 信乔乔; 王非

[英]李·布萝珊、吉莉安·托德,著;信乔乔、王非、吴丽妹,译

Brosan, Lee; Todd, Gillian

布萝珊 (Brosan, Lee)

Leonora Brosan

(英) 布萝珊

上海社会科学院出版社 Shanghai she hui ke xue yuan chu ban she

Flycatcher (an Imprint of Robinson Publishing)

Shanghai Acadcmy of Social Sciences Press

Little, Brown Book Group Limited

Constable And Robinson

上海:上海社会科学院出版社

CNPeReading

Xin li zi zhu CBTshu xi, Di 1 ban, 上海 Shanghai, 2018

United Kingdom and Ireland, United Kingdom

Perseus Books, LLC, London, 2011

China, People's Republic, China

OVERCOMING BOOKS, 2009

Jun 01, 2018

London, 2007

London, 2009

PT, 2009

Bookmarks: p1 (p1): 序言
p2 (p1): 前言
p3 (p1): 致谢
p4 (p2): 第一部分 理解压力
p4-1 (p2): 第一部分 目标
p4-1-1 (p3): 第1章 何谓压力
p4-1-1-1 (p6): 何谓压力？
p4-1-1-2 (p10): 并非所有的负面情绪都是压力
p4-1-1-3 (p11): 压力需求
p4-1-1-4 (p14): 目标与期望
p4-1-1-5 (p17): 压力与应对方式
p4-1-1-6 (p17): 压力与自我效能感
p4-1-1-7 (p18): 压力的一种定义
p4-1-1-8 (p19): 压力的个体差异
p4-1-1-9 (p20): 最适度压力
p4-1-1-10 (p20): 压力与厌倦
p4-1-1-11 (p21): 有关压力的误区
p4-1-2 (p23): 第2章 压力与身体
p4-1-2-1 (p24): 对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动
p4-1-2-2 (p25): 压力与应激激素
p4-1-2-3 (p26): 应激反应的不同阶段
p4-1-2-4 (p28): 压力与健康
p4-1-2-5 (p30): 压力事件与健康
p4-1-2-6 (p32): 压力与免疫系统
p4-1-3 (p39): 第3章 压力与人格
p4-1-3-1 (p39): 人格是什么？
p4-1-3-2 (p42): 人格和疾病
p4-1-3-3 (p43): 其他的人格类型和疾病有关系吗？
p4-1-3-4 (p44): 人格和压力
p4-1-4 (p48): 第4章 思维在压力中的作用：认知疗法的介绍
p4-1-4-1 (p48): 思维在压力中的作用
p4-1-4-2 (p52): 认知疗法可以怎样帮助我们？
p4-1-4-3 (p53): 结语：自动消极思维和自动压力思维
p5 (p56): 第二部分 压力计划
p5-1 (p56): 第二部分 目标
p5-1-1 (p58): 第5章 你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状
p5-1-1-1 (p61): 练习：检测你的压力症状
p5-1-1-2 (p62): 是压力还是其他问题？
p5-1-2 (p67): 第6章 什么会对你造成压力？认识压力源
p5-1-2-1 (p68): 生活事件
p5-1-2-2 (p69): 生活事件量表
p5-1-2-3 (p71): 麻烦事和高兴事
p5-1-3 (p76): 第7章 你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式
p5-1-3-1 (p77): 练习：识别你的应对方式
p5-1-3-2 (p79): 应对方式
p5-1-3-3 (p82): 某些应对方式是不是比另外一些要好？
p5-1-3-4 (p85): 我的应对方式意味着什么？
p5-1-4 (p87): 第8章 你的压力状况和压力管理计划
p5-1-4-1 (p92): 你的压力管理计划
p5-1-5 (p99): 第9章 改变压力思维
p5-1-5-1 (p99): 消极思维的特点
p5-1-5-2 (p100): 如何识别压力思维
p5-1-5-3 (p103): 如何质疑及挑战自发性压力思维
p5-1-5-4 (p108): 你为什么会这么想？理解思维及行为模式
p5-1-5-5 (p110): 用这些技巧应对压力
p5-1-6 (p112): 第10章 改变压力相关行为
p5-1-6-1 (p112): 行为信息
p5-1-6-2 (p114): 逃避高压情境
p5-1-7 (p121): 第11章 压力与人际关系
p5-1-7-1 (p125): 改变压力人际关系
p5-1-7-2 (p140): 压力与人际关系回顾
p5-1-8 (p142): 第12章 工作压力
p5-1-8-1 (p142): 是什么让工作变得压力重重？
p5-1-8-2 (p144): 工作压力的影响
p5-1-8-3 (p144): 谁会有工作压力？
p5-1-8-4 (p146): 工作压力大的征兆
p5-1-8-5 (p149): 沟通障碍与工作压力
p5-1-8-6 (p154): 果断，攻击和为了取悦他人而妥协
p5-1-8-7 (p156): 日常应对策略
p5-1-8-8 (p157): 毫无作用的态度
p5-1-8-9 (p157): 路途压力
p5-1-9 (p163): 第13章 安排好你自己和你的时间
p5-1-9-1 (p164): 考虑轻重缓急
p5-1-9-2 (p166): 使用图表来确定事情的轻重缓急和目标
p5-1-9-3 (p167): 目标和子目标
p5-1-9-4 (p168): 如何管理好你的时间？
p5-1-9-5 (p170): 优化时间的关键
p5-1-10 (p178): 第14章 克服障碍和提高解决问题的能力
p5-1-10-1 (p178): 拖延症
p5-1-10-2 (p181): 克服拖延症
p5-1-10-3 (p187): 完美主义和压力
p5-1-10-4 (p191): 控制你的完美主义
p5-1-10-5 (p193): 处理忧虑
p5-1-10-6 (p203): 任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs
p5-1-10-7 (p207): 调节压力情绪
p5-1-11 (p209): 第15章 照顾好自己
p5-1-11-1 (p209): 饮食
p5-1-11-2 (p214): 压力和饮酒
p5-1-11-3 (p215): 压力与吸烟
p5-1-11-4 (p218): 运动
p5-1-11-5 (p220): 压力与睡眠
p5-1-11-6 (p220): 当你躺在床上遇到的问题
p5-1-11-7 (p223): 准备睡觉
p5-1-11-8 (p225): 放松
p5-1-11-9 (p227): 渐进式肌肉放松
p5-1-11-10 (p229): 冥想和正念
p5-1-11-11 (p232): 照顾自己的计划
p5-1-12 (p234): 第16章 关注积极面
p5-1-13 (p240): 第17章 重新讨论你的压力计划
p5-1-13-1 (p240): 回顾你的压力计划
p5-1-13-2 (p243): 应对挫折
p6 (p245): 附录1 空白表格
p7 (p254): 参考书目
p8 (p257): 有用的资源

Overcoming app now available via iTunes and the Google Play Store.
'An excellent book filled with practical tips for understanding and managing stress.'
Professor David M. Clark, Professor and Chair of Experimental Psychology, University of Oxford
Most of us know what it is like to feel stressed - so much so, in fact, that we take it for granted that we are going to feel stressed and assume that there's not much to be done about it. Too much stress can disrupt our lives almost without our realizing it. However there is a tried and tested approach to coping using cognitive behavioural therapy (CBT). In this easy-to-use self-help guide the authors help you to recognize what happens when under stress and how to change how you think, feel and act so that you learn to retain a balanced outlook on life and manage it more effectively too.
Provides a complete CBT self-help course with case studies and step-by-step explanations
Shows how to permanently improve your overall quality of life by changing the ways you respond to stress
Overcoming self-help guides use clinically proven techniques to treat long-standing and disabling conditions, both psychological and physical. Many guides in the Overcoming series are recommended under the Reading Well Books on Prescription scheme.
Series Professor Peter Cooper

In the demanding modern world, stress can affect all aspects of our lives. This work demonstrates how to recognise what happens when we get stressed and how the way we think and behave can prolong it. It also looks at common sources of stress and describes how to make changes in how we think, and feel and act in order to reduce the stress

Ben shu zhen dui bu tong zhong lei de ya li lai yuan,Zhong dian jie shao le yi xie shi he zi zhu shi yong de ren zhi xing wei zhi liao ce lve,Bing pei tao le xiang ying de lian xi,Yi bang zhu wo men diao zheng zi ji de si wei,Gan shou yi ji xing wei,Rang sheng huo bian de geng jia cong rong er gao xiao

本书分为两个部分本书分为两个部分,共17章。第一部分包括前4章,主要帮助读者理解压力的产生与发展,压力与我们的身体、性格特点之间的关系,以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章,帮助读者从了解、评估自身压力状况开始,一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的。

本书针对不同种类的压力来源,重点介绍了一些适合自助使用的认知行为治疗策略,并配套了相应的练习,以帮助我们调整自己的思维、感受以及行为,让生活变得更加从容而高效

2022-01-18