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1. (p0) 封面
1.1. (p4) 自序：親愛的，讓我們一起靜心吧
1.2. (p7) 推薦序 心寧靜，世界就寧靜
1.3. (p10) 推薦序 一帖即時又有效的清涼良藥
1.4. (p12) 推薦序 以正念定靜一顆躁動的心
1.5. (p15) 推薦序 放慢腳步─與最美的自己相遇
1.6. (p24) Chapter 1 靜心不是只能打坐
1.6.1. (p25) 身心平衡必須兼顧動態與靜態
1.6.2. (p26) 靜心冥想與運動的相關研究
1.6.2.1. (p26) 靜心正向效果之實證
1.6.2.2. (p27) 運動正向效果之實證
1.6.3. (p28) 西方心理學者的探索
1.6.4. (p30) 多元能力發展
1.6.5. (p32) 無須特定宗教信仰
1.6.6. (p32) 學完本書能得到什麼？
1.7. (p36) Chapter 2 體驗呼吸
1.7.1. (p37) 深呼吸，和氧氣做個好朋友
1.7.1.1. (p40) 氣球的想像：你的氣球有多大呢？
1.7.1.2. (p45) 持續性專注的呼吸練習：「數一數，你有幾隻羊？」
1.8. (p50) Chapter 3 專注焦點
1.8.1. (p51) 你找到自己的心了嗎？
1.8.1.1. (p51) 視覺專注法：瘋狂的小猴子
1.8.1.2. (p57) 內在專注力的視覺練習：燭光練習
1.8.1.3. (p62) 增強自信心的祈願法
1.9. (p66) Chapter 4 放鬆暗示
1.9.1. (p67) 和自己的身體共舞
1.9.1.1. (p68) 洗洗頭、洗洗臉
1.9.1.2. (p70) 長頸鹿伸脖子
1.9.1.3. (p71) 我是不倒翁
1.9.1.4. (p75) 擁抱大自然
1.9.1.5. (p77) 金雞獨立
1.9.2. (p79) 親子互動按摩
1.9.2.1. (p80) 我們一起大手拉小手
1.9.2.2. (p82) 我們一起飛上青天
1.9.3. (p84) 我們變成鏡子了
1.10. (p86) Chapter 5 引導暗示
1.10.1. (p88) 放鬆你的神經細胞
1.10.1.1. (p90) 放鬆的暗示冥想
1.10.1.2. (p92) 我是風的冥想
1.10.1.3. (p94) 我是雲的冥想
1.10.2. (p96) 增進自我信心的冥想
1.10.2.1. (p96) 你是溫暖熱情的光芒
1.10.2.2. (p99) 讓我們從運動中找回自信
1.10.2.3. (p101) 簡單突破學習心理障礙
1.11. (p104) Chapter 6 感官覺察
1.11.1. (p106) 聽覺練習：聆聽大自然的樂章
1.11.1.1. (p107) 聽見大自然的聲音
1.11.1.2. (p110) 流水的節奏聲
1.11.2. (p114) 視覺練習：欣賞大自然這幅畫
1.11.2.1. (p116) 讓我們一起看雲去
1.11.2.2. (p119) 畫下美好的感覺
1.11.3. (p123) 觸覺練習：打開你的毛細孔
1.11.3.1. (p124) 感受毛細孔的呼吸
1.11.3.2. (p126) 擁抱陽光
1.11.3.3. (p128) 流水的觸感
1.11.3.4. (p130) 慢步經行
1.11.3.5. (p131) 撫觸大樹
1.11.3.6. (p133) 沙畫創作
1.11.4. (p135) 嗅覺練習：空氣裡的味道
1.11.4.1. (p135) 大自然的味道
1.11.4.2. (p136) 尋覓芬多精
1.11.5. (p139) 味覺練習：飲食的藝術
1.11.5.1. (p140) 如何練習「細嚼慢嚥」？
1.11.5.2. (p141) 飲食禪修
1.11.6. (p147) 感官覺察力綜合練習
1.12. (p149) Chapter 7 專注力遊戲
1.12.1. (p151) 互動式遊戲
1.12.1.1. (p151) 鏡子遊戲
1.12.1.2. (p153) 心連心遊戲
1.12.1.3. (p155) 節拍遊戲
1.12.1.4. (p157) 投擲遊戲
1.12.2. (p159) 單獨式練習
1.12.2.1. (p159) 跟著感覺走
1.12.2.2. (p161) 頂書遊戲
1.12.2.3. (p164) 托水遊戲
1.12.2.4. (p167) 蒲扇遊戲
1.12.2.5. (p170) 賣油翁遊戲
1.12.2.6. (p173) 來玩抽抽樂
1.12.2.7. (p175) 夾豆豆遊戲
1.12.2.8. (p177) 書寫遊戲
1.12.2.9. (p179) 變色龍遊戲
1.12.2.10. (p181) 圖形記憶遊戲
1.12.3. (p184) 藝術式遊戲
1.12.3.1. (p184) 點香遊戲
1.12.3.2. (p186) 捏出寧靜的心
1.12.3.3. (p188) 豆豆藝術
1.12.3.4. (p190) 創意趣味書畫
1.12.3.5. (p193) 大自然的藝術創作
1.13. (p196) Chapter 8 感恩祝福
1.13.1. (p198) 感恩練習：感謝豐盛的一餐
1.13.1.1. (p198) 溫馨的燭光晚餐
1.13.2. (p199) 祝福與感恩之心的冥想引導
1.13.2.1. (p200) 飲水的冥想：飲水思源與感恩
1.13.2.2. (p204) 森林草原生命的心靈對話：祝福之心
1.13.3. (p209) 感官覺察綜合練習
1.13.3.1. (p209) 學習吃一顆橘子
1.13.4. (p215) 我的寧靜禪修機緣
1.13.4.1. (p215) 教職經驗與校園禪修教育研究
1.13.4.2. (p216) 母親罹癌後的痊癒經驗
1.13.4.3. (p216) 讓心寧靜只要一分鐘
1.13.4.4. (p217) 多元的禪修練習

2024-12-28