你認識自己的大腦嗎? 你知道大腦具有極大的潛能嗎? 自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣,這樣好嗎? 其實,腦袋裡的結構就這樣,平常用到的部位也就這麼多, 但是,透過刻意訓練,原來大腦也可以升級再進化! 人類的大腦只有1.3公斤重,但它卻是人體最發達的器官。 人類的大腦結構是由許多神經元組成的,而神經元就聚集在模塊中; 大腦的模塊分為:皮層(外層,包括兩個半球),四個葉(每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉,它們都有各自的功能。)、皮層下模塊。 而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應,並與之產生關聯。 沮喪、健忘、失眠......難道是自己的身體出問題了嗎? 其實,這是因為腦袋裡的神經線路亂了套! 而大腦可以透過重新連線再升級,讓你學會平靜面對壓力, 在感到抑鬱時重振精神,學習如何增強記憶力,建立良好的人際關係。 利用4個步驟組成的FEED法,即可重新連結你的大腦,重返平衡狀態: 1 聚焦(focus):「關注」可以活躍你的額葉,使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情,這就啟動了大腦重新連結的流程。 2 努力練習(effort):注意力從感知轉移到行動,當你開始付出努力時,為了學習新東西,你的大腦要消耗大量的葡萄糖,因而使得某個部位發亮,顯示正在發揮作用。 3 輕鬆自如(effortlessness):為達到重新連結大腦的目的,你必須使新行為保持足夠長的時間,直到新行為變成你的下意識動作,一旦成為習慣,做起來就毫不費力。 4 堅持不懈(determination):繼續實踐,反覆練習,不要厭煩,也不要感到痛苦,只要下定決心,你將完成FEED法的整個流程。 如何擺脫負面情緒: 激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。 怎樣增強記憶力: 9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法 活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法,保證記憶力增強,事情再多也忘不掉。 必須改善睡眠品質: 1.在床上閱讀,能讓人放鬆。 2.如果你不能入睡,起身到另一個房間。 3.避免強迫入睡,這會增加壓力,結果適得其反。 4.避免在晚上飲用大量液體,這會降低睡眠品值,還會被尿意喚醒。 5.睡前避免被強光照射,深夜不要使用電腦。 6.睡前做好第二天的計畫,如果想到需要記住的事,那就寫下來。 7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。 8.睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心,但不要吃含糖或鹽的食物。 9.晚上避免吃含蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,使人提高警覺。 10.睡前可以運動3至6小時。 11.如果受雜訊打擾,請使用耳塞或白色雜訊源,比如電風扇。 12.睡前5小時不要喝酒。 13.如果備受慢性失眠所苦,嘗試制定和使用睡眠時間表。 14.練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。 15.避免體溫過高。不要蓋太多被子,天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調,冬天臥室的溫度避免過高。 如何治好孤癖症: 運用社交療法,影響你的大腦及身體其他部位。 觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。 學習愛與被愛的能力。 從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦: 含糖量高的食物會加速衰老,且糖分攝入與抑鬱症有關; 飲酒會影響維生素和礦物質的吸收,從而使人變笨; 睡眠不足會導致體重增加,而肥胖與記憶力減退有關; 看電視不利於培養注意力,而注意力是增強記憶力的關鍵。 所以,如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退, 就要遠離高糖食品、酒、電視,並早睡早起。 此外,由於吃魚可以緩解抑鬱症,洗熱水澡有助於睡眠,笑可以延長壽命, 那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽, 就請多吃健康的食物,晚上洗個熱水澡, 並笑口常開,在生活中永遠保持積極樂觀的心態。 通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒, 你就能夠讓你的大腦運轉有序,重新接通, 從而提高生活品質,活出與眾不同的態度。 改變生活狀態,重新連結你的大腦吧!

大腦升級2.0, 鍛煉更強大的自己 : 重新連結, 你可以更聰明更健康更積極更成長 = Rewire your brain : think your way to a better life

大腦升級2.0 鍛鍊!!!更強大的自己 : 重新連結 你可以更聰明更健康更積極更成長

John Boghosian Arden

雅頓 (Arden, John B.)

本事出版 大雁文化事業股份有限公司發行 Ben shi chu ban Da yan wen hua shi ye gu fen you xian gong si fa xing

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Cheng I Press

How?, 23, Chu ban, Taibei Shi, 2018

Taiwan, Taiwan

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你認識自己的大腦嗎? 你知道大腦具有極大的潛能嗎? 自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣, 這樣好嗎? 其實, 腦袋裡的結構就這樣, 平常用到的部位也就這麼多, 但是, 透過刻意訓練, 原來大腦也可以升級再進化!

2023-03-24