3 (p1): 健康新知 3 (p1-1): 一、人的寿限知多少 3 (p1-1-1): 历史上的高寿者 4 (p1-1-2): 一个不可不知的公式 5 (p1-1-3): 与生产力平行的期望寿命 6 (p1-1-4): 米寿、白寿与茶寿 6 (p1-2): 二、白寿,现代知性人士可期望 7 (p1-2-1): 长寿之乡的启示 7 (p1-2-2): “白寿”,知性人士可及目标 8 (p1-2-3): 不在于获得多与少,而在于活得短与长 9 (p1-3): 三、影响天年因素面面观 9 (p1-3-1): 中医学的解说 10 (p1-3-2): 生物学的假设 13 (p1-3-3): 整体层面的分析 13 (p1-3-4): 疾病是折寿的主因 14 (p1-3-5): 性别何以左右寿命 14 (p1-3-6): 性格为什么与长寿相关 15 (p1-3-7): 体型关涉寿命 16 (p1-3-8): 职业与寿命 17 (p1-3-9): 生活方式可影响天年 19 (p1-3-10): 寿命简单预测公式 20 (p1-4): 四、延年秘诀:节撙守道少“扣分” 21 (p1-4-1): 三万多,好好活,慢慢拖! 22 (p1-4-2): 蜡烛现象:长寿不在于吃人参 23 (p1-4-3): 少火生气,壮火食气 23 (p1-4-4): 为什么居住地纬度越高,寿命越长 24 (p1-4-5): 防范慢性病,“少扣大分” 24 (p1-4-6): 微饿可助长寿 25 (p1-4-7): “腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦” 26 (p1-4-8): 多病也可长寿 26 (p1-4-9): 哪怕是微小活动,都有助于长寿 27 (p1-4-10): 睡眠越多,寿命越短 27 (p1-4-11): 社交使人更长寿 31 (p2): 健康新趋势 31 (p2-1): 一、未来健康新态势 31 (p2-1-1): 20世纪人均期望寿命的变化 31 (p2-1-2): 延寿30岁启示录 32 (p2-1-3): 延寿中将有慢性病相伴 32 (p2-1-4): 健康威胁的悄然改变 33 (p2-2): 二、嬗变着的生存环境 34 (p2-2-1): 骤变的时代,茫然的人们 35 (p2-2-2): 新的需求越来越高 36 (p2-2-3): 越来越快的生活 36 (p2-2-4): 与生态隔离,与自然疏远 36 (p2-2-5): 食品安全 37 (p2-2-6): 长期慢性的应激状态 37 (p2-3): 三、健康杀手,悄然骤变 38 (p2-3-1): 21世纪,截然不同的死亡谱 38 (p2-3-2): 现代“瘟疫”:生活方式病涌现 39 (p2-3-3): 精神障碍性疾病蔓延 39 (p2-3-4): 新老传染病肆虐 40 (p2-3-5): 遗传性、先天性疾病居高不下 40 (p2-3-6): 现代社会病 40 (p2-3-7): 滥用药物 41 (p2-4): 四、亚健康:伺机作乱的“管涌” 41 (p2-4-1): 亚健康:病前状态 41 (p2-4-2): 亚健康的特点及后果 42 (p2-4-3): 亚健康的3种类型 42 (p2-4-4): 亚健康状态面面观 43 (p2-4-5): 单一症状性亚健康 44 (p2-4-6): 隐匿性亚健康 44 (p2-4-7): 其他原因的亚健康 45 (p2-4-8): 亚健康:身体拉响了“警报” 46 (p2-4-9): 警报响了,需采取防范措施 47 (p2-5): 五、慢性疾病发生的“同花顺理论” 48 (p2-5-1): 慢性病的机制:盲人摸象 48 (p2-5-2): 原因、条件与结果 48 (p2-5-3): “非天降之,人自为之” 49 (p2-5-4): 老冯的故事 50 (p2-5-5): 同花顺:最后一张牌凑齐了 51 (p2-5-6): 沙堆效应与“自组织临界”理论 52 (p2-5-7): 杜绝生活方式病,也需要“同花顺” 53 (p2-5-8): 别凑上最后一张牌 54 (p2-6):...

zlibzh/no-category/何裕民，倪红梅编著, 何裕民, 倪红梅编著, 倪红梅, Ni hong mei, 何裕民, 何裕民, author, Yumin He/你会管理自己的健康吗_38707839.pdf

Shanghai Scientific&Technical Publishers

China, People's Republic, China

Di 1 ban, Shanghai, 2014

Shang hai, 2014

Bookmarks: p1 (p3): 健康新知
p1-1 (p3): 一、人的寿限知多少
p1-1-1 (p3): 历史上的高寿者
p1-1-2 (p4): 一个不可不知的公式
p1-1-3 (p5): 与生产力平行的期望寿命
p1-1-4 (p6): 米寿、白寿与茶寿
p1-2 (p6): 二、白寿，现代知性人士可期望
p1-2-1 (p7): 长寿之乡的启示
p1-2-2 (p7): “白寿”，知性人士可及目标
p1-2-3 (p8): 不在于获得多与少，而在于活得短与长
p1-3 (p9): 三、影响天年因素面面观
p1-3-1 (p9): 中医学的解说
p1-3-2 (p10): 生物学的假设
p1-3-3 (p13): 整体层面的分析
p1-3-4 (p13): 疾病是折寿的主因
p1-3-5 (p14): 性别何以左右寿命
p1-3-6 (p14): 性格为什么与长寿相关
p1-3-7 (p15): 体型关涉寿命
p1-3-8 (p16): 职业与寿命
p1-3-9 (p17): 生活方式可影响天年
p1-3-10 (p19): 寿命简单预测公式
p1-4 (p20): 四、延年秘诀：节撙守道少“扣分”
p1-4-1 (p21): 三万多，好好活，慢慢拖！
p1-4-2 (p22): 蜡烛现象：长寿不在于吃人参
p1-4-3 (p23): 少火生气，壮火食气
p1-4-4 (p23): 为什么居住地纬度越高，寿命越长
p1-4-5 (p24): 防范慢性病，“少扣大分”
p1-4-6 (p24): 微饿可助长寿
p1-4-7 (p25): “腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦”
p1-4-8 (p26): 多病也可长寿
p1-4-9 (p26): 哪怕是微小活动，都有助于长寿
p1-4-10 (p27): 睡眠越多，寿命越短
p1-4-11 (p27): 社交使人更长寿
p2 (p31): 健康新趋势
p2-1 (p31): 一、未来健康新态势
p2-1-1 (p31): 20世纪人均期望寿命的变化
p2-1-2 (p31): 延寿30岁启示录
p2-1-3 (p32): 延寿中将有慢性病相伴
p2-1-4 (p32): 健康威胁的悄然改变
p2-2 (p33): 二、嬗变着的生存环境
p2-2-1 (p34): 骤变的时代，茫然的人们
p2-2-2 (p35): 新的需求越来越高
p2-2-3 (p36): 越来越快的生活
p2-2-4 (p36): 与生态隔离，与自然疏远
p2-2-5 (p36): 食品安全
p2-2-6 (p37): 长期慢性的应激状态
p2-3 (p37): 三、健康杀手，悄然骤变
p2-3-1 (p38): 21世纪，截然不同的死亡谱
p2-3-2 (p38): 现代“瘟疫”：生活方式病涌现
p2-3-3 (p39): 精神障碍性疾病蔓延
p2-3-4 (p39): 新老传染病肆虐
p2-3-5 (p40): 遗传性、先天性疾病居高不下
p2-3-6 (p40): 现代社会病
p2-3-7 (p40): 滥用药物
p2-4 (p41): 四、亚健康：伺机作乱的“管涌”
p2-4-1 (p41): 亚健康：病前状态
p2-4-2 (p41): 亚健康的特点及后果
p2-4-3 (p42): 亚健康的3种类型
p2-4-4 (p42): 亚健康状态面面观
p2-4-5 (p43): 单一症状性亚健康
p2-4-6 (p44): 隐匿性亚健康
p2-4-7 (p44): 其他原因的亚健康
p2-4-8 (p45): 亚健康：身体拉响了“警报”
p2-4-9 (p46): 警报响了，需采取防范措施
p2-5 (p47): 五、慢性疾病发生的“同花顺理论”
p2-5-1 (p48): 慢性病的机制：盲人摸象
p2-5-2 (p48): 原因、条件与结果
p2-5-3 (p48): “非天降之，人自为之”
p2-5-4 (p49): 老冯的故事
p2-5-5 (p50): 同花顺：最后一张牌凑齐了
p2-5-6 (p51): 沙堆效应与“自组织临界”理论
p2-5-7 (p52): 杜绝生活方式病，也需要“同花顺”
p2-5-8 (p53): 别凑上最后一张牌
p2-6 (p54): 六、治病：谁都不堪承受之重
p2-6-1 (p54): 八成中国人死于慢性病
p2-6-2 (p55): 将有4亿例慢性病患者，你我能够逃脱吗？
p2-6-3 (p56): 治病费用的飙升，不亚于火箭速度
p2-6-4 (p56): 越是高科技，将越是成本高昂
p2-6-5 (p57): 得与失的综合评估
p3 (p61): 要健康长寿，先学会智慧生活
p3-1 (p61): 一、投资与管理健康：回报率最高
p3-1-1 (p61): 健康投资，智慧生活的首选
p3-1-2 (p62): 健康管理，有效而方便易行
p3-1-3 (p62): 需要一系列的配套措施
p3-1-4 (p63): 事实证明：收益巨大
p3-2 (p64): 二、了解健康指数，提高“康商”
p3-2-1 (p64): “康商”：一个更贴切的重要概念
p3-2-2 (p65): “情商”重于“智商”，“康商”重于“情商”
p3-2-3 (p66): 一个案例
p3-2-4 (p66): 社会摧残的恶果
p3-2-5 (p67): “康商”：掌控自我健康的能力与知识
p3-2-6 (p67): “康商”与健康指数体系
p3-2-7 (p68): 构成“康商”的5个维度
p3-2-8 (p69): 附表 健康指数问卷
p3-2-9 (p77): 调查中发现的“康商”问题
p3-3 (p79): 三、智慧生活，适度放慢节奏
p3-3-1 (p79): “快是魔鬼”，戕害健康
p3-3-2 (p80): 科技也有“毒瘾”，也会伤人
p3-3-3 (p82): 慢性病增多：快节奏难逃其责
p3-3-4 (p83): 伤损的核心：长期慢性应激
p3-3-5 (p83): 慢，是传统文化的珍藏
p3-3-6 (p84): 心宽寿长
p3-3-7 (p85): 适度慢下来的诀窍
p3-4 (p88): 四、迈开腿，拮抗脑力疲劳
p3-4-1 (p88): 今天的要害：“脑累”为主
p3-4-2 (p88): 君子贵流不贵滞
p3-4-3 (p89): 人欲常动，但不可大疲耳
p3-4-4 (p90): 户外运动：适度最好
p3-4-5 (p90): 静坐冥想，值得推荐的另类运动
p3-5 (p91): 五、告别生活陋习，守住健康
p3-5-1 (p91): 起居有常
p3-5-2 (p92): 改变不良习惯
p3-5-3 (p92): 控制欲望
p3-5-4 (p93): “少为妙”
p3-5-5 (p95): 防范新的陋习
p4 (p100): “管好嘴”，与时俱进杜绝病
p4-1 (p100): 一、安生之本，必资于食
p4-1-1 (p101): 食医，在诸医之首
p4-1-2 (p101): 食疗养生防病：一贯的传统
p4-1-3 (p102): 克林顿执迷的养生秘诀
p4-1-4 (p103): 坎贝尔《救命饮食》的启示
p4-1-5 (p103): 中国30年前农村的经验
p4-1-6 (p104): 血液里的胆固醇
p4-1-7 (p104): 脂肪和乳腺癌
p4-1-8 (p105): 抗氧化最好靠自然
p4-1-9 (p105): 中国人为何吃不胖
p4-1-10 (p106): 期望寿命的历史解读
p4-1-11 (p107): 补充两个有趣的事实
p4-2 (p108): 二、吃出肥胖的危害：触目惊心
p4-2-1 (p109): 美国寿命更短，健康状态更差？！
p4-2-2 (p110): 健康开支却是全球第一
p4-2-3 (p111): 问题究竟出在什么地方？
p4-2-4 (p111): 肉类过度：健康的大敌
p4-2-5 (p112): 难以纠治的习惯
p4-2-6 (p112): 中国，紧随美国之后？
p4-2-7 (p113): 福兮祸所伏：都是膏粱厚味惹的祸
p4-3 (p115): 三、何以吃得好，反成灾难？
p4-3-1 (p115): 吃出病来的三大缘由
p4-3-2 (p117): 深层次根源：变化太快、进化不及、适应不良
p4-3-3 (p118): 比较动物学的发现
p4-3-4 (p119): 人类的特点：适宜于杂食
p4-3-5 (p119): 长期进化，可有所改变
p4-3-6 (p120): 肉食过度，多环节致病
p4-4 (p121): 四、赶快管住嘴，延命少疾病
p4-4-1 (p121): 早逝人群中47%源于饮食失衡
p4-4-2 (p122): 行动正在进行时
p4-4-3 (p123): 饮食误区，健康的大敌
p4-5 (p124): 五、居民膳食宝塔，要打个折扣
p4-5-1 (p124): 关于《中国居民膳食宝塔》
p4-5-2 (p125): 一点质疑：至少打个七折
p4-5-3 (p126): 合理膳食原则1：粗茶淡饭才是宝
p4-5-4 (p128): 合理膳食原则2：多食果蔬薯类好
p4-5-5 (p129): 合理膳食原则3：豆类养生不可少
p4-5-6 (p130): 合理膳食原则4：白肉比红肉好
p4-5-7 (p130): 合理膳食原则5：总量控制更重要
p4-5-8 (p132): 合理膳食原则6：减少应酬限酒量
p4-5-9 (p132): 合理膳食原则7：注重烹饪少调料
p4-5-10 (p132): 合理膳食原则8：科学吃法善养胃
p4-6 (p133): 六、四季饮食微调助养生
p4-6-1 (p133): 按四季调神，中医学之精要
p4-6-2 (p134): 春之选食，宜助其升发
p4-6-3 (p135): 夏宜“清补”，有清有补
p4-6-4 (p135): 秋令，分阶段择食平补
p4-6-5 (p136): 冬宜进补，开春打虎
p4-7 (p137): 七、如何吃出愉悦来
p4-7-1 (p137): 善借食物调情绪
p4-7-2 (p137): 欲聪明勤奋，多吃鱼、蛋、家禽
p4-7-3 (p138): 放松压力，多吃碳水化合物
p4-7-4 (p138): 沮丧时，茶、咖啡或巧克力或许有帮助
p4-7-5 (p138): 三文鱼/金枪鱼助愉悦
p4-7-6 (p138): 燕麦/全麦食品抗焦虑
p4-7-7 (p139): 善用蔬果调节情性
p4-7-8 (p140): 注意：需远离的食品
p4-8 (p140): 八、牛奶：不是所有的人都合适
p4-8-1 (p140): 争讼不已话牛奶
p4-8-2 (p141): 一杯牛奶，强壮一个民族？
p4-8-3 (p141): 与时俱进，看今天谁需要牛奶
p4-8-4 (p142): 美国不足仿
p4-8-5 (p142): 牛奶，与部分癌症高发有关
p4-8-6 (p143): 质疑牛奶可补钙
p4-8-7 (p144): 有一半人对牛奶过敏
p4-8-8 (p144): 因年龄制宜喝牛奶
p5 (p148): 安顿好心，堵住健康“小管涌”
p5-1 (p148): 一、心灵感冒：杀人不见血
p5-1-1 (p148): 心灵感冒：离你我不远
p5-1-2 (p150): 旷野无人：抑郁凶残猛于癌？
p5-1-3 (p152): 郁为百病之源
p5-1-4 (p154): 百病，或皆起于“心”
p5-1-5 (p158): 研究结论：心身“共轭”，心理明显影响躯体
p5-1-6 (p161): 养心重于养形
p5-2 (p161): 二、好观念也养生
p5-2-1 (p162): 病根：灵肉分离
p5-2-2 (p163): 别被错误观念误导了
p5-2-3 (p163): 你真的有意义地活着吗？
p5-2-4 (p164): 真实的需要被掩盖了
p5-2-5 (p164): 拥有得越多越好吗？
p5-2-6 (p165): 明白自己真正需要什么
p5-2-7 (p167): 人类真实需要的是关爱与奉献
p5-2-8 (p167): 为心找个可安顿之处
p5-2-9 (p168): 以定安心，常可祛疾
p5-2-10 (p168): 把心安顿在什么地方？
p5-3 (p169): 三、学会主动讲和
p5-3-1 (p169): 学会调整好自己的角色
p5-3-2 (p170): 下得山，更是英雄！
p5-3-3 (p171): 学会与自己讲和
p5-3-4 (p172): 学会与生活讲和
p5-3-5 (p173): 学会与他人讲和
p5-3-6 (p174): 茶杯的故事
p5-4 (p176): 四、悟出舍得之道：安心之要
p5-4-1 (p176): 帮助别人，成就自己
p5-4-2 (p177): 超越死亡：恩宠与勇气
p5-4-3 (p178): 舍得：是美德，也是生活智慧
p5-4-4 (p178): 鞋与伞的哲理
p5-4-5 (p179): 降低欲望，得到幸福
p5-4-6 (p179): 索性放弃，反而得到
p5-4-7 (p181): 健康：不是拥有得多，而是计较得少
p5-4-8 (p182): 渗透传统的健康智慧
p5-4-9 (p182): 学会付出与接受
p5-4-10 (p183): 不行春风，焉得秋雨？
p5-4-11 (p185): 半杯水的不同世界
p5-5 (p186): 五、规避劣性应激的“垃圾车法则”
p5-5-1 (p186): “垃圾”刺激，无所不在
p5-5-2 (p187): “避让”各种垃圾，享受内心宁静
p5-5-3 (p188): 别接受垃圾，做该做的事
p5-5-4 (p189): 你如何看世界，世界就如何对待你
p5-5-5 (p189): 第一：惹不起，躲得及，躲得起
p5-5-6 (p190): 第二：避免自己产生“垃圾”
p5-5-7 (p192): 第三：避免成为别人的垃圾车
p5-5-8 (p193): 第四：帮助他人停止倾倒垃圾
p5-5-9 (p193): 其他避免垃圾的法则
p5-6 (p194): 六、善于表达情感：不是抱怨，而是倾诉
p5-6-1 (p194): 一个案例的启示
p5-6-2 (p194): 女性为何更健康？经常唠叨是法宝
p5-6-3 (p195): 男人不应将痛苦深埋心间
p5-6-4 (p197): 哭吧！哭吧！不是罪
p5-6-5 (p198): 解开死结，学会释怀
p5-6-6 (p200): “忍者”，成不了神龟
p5-6-7 (p201): 倾诉有益，发泄或抱怨有害
p5-6-8 (p203): 从现在开始，停止抱怨吧！
p5-6-9 (p204): 学会健康倾诉
p5-6-10 (p205): 倾诉的注意点
p5-6-11 (p206): 如何应对他人抱怨
p5-7 (p207): 七、何氏心理管理十八招
p5-7-1 (p207): 四大步：释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性
p5-7-1-1 (p207): 1.换一种方法思考
p5-7-1-2 (p208): 2.不做无谓的联想
p5-7-1-3 (p208): 3.难得糊涂
p5-7-1-4 (p209): 4.要勇于承认和面对现实
p5-7-1-5 (p210): 5.活在当下
p5-7-1-6 (p210): 6.学会及时释放压力
p5-7-1-7 (p211): 7.善于表达情感
p5-7-1-8 (p211): 8.多交朋友，取得有效的社会支持
p5-7-1-9 (p211): 9.培养多种兴趣爱好
p5-7-1-10 (p211): 10.读好书
p5-7-1-11 (p212): 11.讲究慢生活
p5-7-1-12 (p212): 12.了解周期性生理规律
p5-7-1-13 (p212): 13.授人以宽，收获松弛
p5-7-1-14 (p213): 14.注重人文环境呵护
p5-7-1-15 (p213): 15.必要时可改变一下环境
p5-7-1-16 (p213): 16.常饮当年淡绿茶
p5-7-1-17 (p213): 17.秋冬天多晒太阳
p5-7-1-18 (p214): 18.适度的户外活动
p6 (p217): 阻击慢性病，防范生命“大决堤”
p6-1 (p217): 一、别凑齐最后一张“牌”
p6-1-1 (p217): 骆驼，会被最后一根稻草“压死”
p6-1-2 (p218): 持续疲劳，及时休息调整
p6-1-3 (p218): 虚弱兼虚汗频频，善做调养
p6-1-4 (p219): 间歇性胸闷，迅速消解或释疑
p6-1-5 (p219): 骨节疼痛，应予重视
p6-1-6 (p220): 脚筋酸软，常非小恙
p6-1-7 (p221): 持续失眠，须努力改善
p6-1-8 (p221): 反复感冒，不可马虎
p6-1-9 (p221): 头昏耳鸣，可酿大祸
p6-1-10 (p222): 消化道症状，并非无关紧要
p6-1-11 (p223): 便秘事小，后果堪忧
p6-1-12 (p224): 参数异常，不可小觑
p6-1-13 (p224): 情绪低落，勿予忽视
p6-1-14 (p225): “三明治”式的健康管理新模式
p6-2 (p226): 二、“福相”非福，常惹灾祸
p6-2-1 (p226): 肥胖，现代版的健康“潘多拉魔盒”
p6-2-2 (p226): 难以管控的增长趋势
p6-2-3 (p227): 防范慢性病的“肯綮”
p6-2-4 (p228): 管控肥胖，当今保健的第一要义
p6-2-5 (p228): 需知“肥”之所成，方能有所管控
p6-2-6 (p229): 减肥：需多个环节切入
p6-2-7 (p230): 从健康教育开始
p6-2-8 (p230): 改变认识与观念
p6-2-9 (p231): 管控肥胖，要从孩子抓起
p6-2-10 (p231): 鼓励全民运动，运动可改变肥胖基因表达
p6-2-11 (p232): 认识睡眠正常的重要性，确保适度睡眠
p6-2-12 (p233): 帮助舒缓压力，压力过大会激活肥胖基因
p6-2-13 (p233): 菜肴少油，工间活动：可大幅度降脂
p6-2-14 (p234): 规避夜宵：可以减肥
p6-2-15 (p234): 喝茶减肥：养生智慧的体现
p6-2-16 (p234): 开怀大笑，或能减肥
p6-2-17 (p235): 存疑：肥胖病毒假说
p6-3 (p235): 三、心的破碎，全局颠覆
p6-3-1 (p235): 让人无法轻松的预测
p6-3-2 (p236): 导致冠心病的“同花顺”
p6-3-3 (p237): A型个性是独立的危险因素
p6-3-4 (p237): 负性情绪及过强的工作压力也是危险因素
p6-3-5 (p238): 生活方式不当亦是诱因
p6-3-6 (p239): 冠心病诊治：男女有别
p6-3-7 (p240): 男女防范的不同侧重
p6-3-8 (p241): 防范要点：改善A型个性
p6-3-9 (p241): 针对“匆忙症”的自我训练
p6-3-10 (p242): 针对“敌意过强”的自我训练
p6-3-11 (p243): 其他的防范小招数
p6-3-12 (p243): 冠心病：别急着装支架
p6-3-13 (p243): 休闲时间的锻炼更“保心”
p6-4 (p244): 四、糖尿病：害人不见影踪
p6-4-1 (p244): 历史上的富贵病
p6-4-2 (p244): 糖：从稀缺，到泛滥成灾
p6-4-3 (p245): 成长最快的隐形杀手
p6-4-4 (p246): 世纪性的健康灾难
p6-4-5 (p247): 剥去画皮析缘由
p6-4-6 (p247): 压力或应激可诱发
p6-4-7 (p248): 睡眠时间过长过短都易得糖尿病
p6-4-8 (p248): 大妈“扫荡”残羹剩饭，诱使肥胖及糖尿病
p6-4-9 (p248): 孕期易致糖尿病
p6-4-10 (p249): 防范：抓住过渡阶段，未雨绸缪
p6-4-11 (p249): 管控血糖的关键几步
p6-4-12 (p250): 运动降糖，效果肯定且明显
p6-4-13 (p250): 舒缓压力也有助于控糖
p6-5 (p251): 五、血管不堪忍受之“高”
p6-5-1 (p251): 飙升的患病率：已达到了三人中一个
p6-5-2 (p251): 恐怖的“无痛”杀手
p6-5-3 (p252): 高血压流行的十二大规律
p6-5-4 (p253): 危险因素面面观
p6-5-5 (p254): 压力大者易患高血压
p6-5-6 (p254): 睡眠不足，生理节律紊乱易患高血压
p6-5-7 (p254): A型个性易引发高血压
p6-5-8 (p255): 呼噜：高血压的“警报声”
p6-5-9 (p255): 女性血压波动的特点
p6-5-10 (p256): 改善生活方式以调控血压
p6-5-11 (p256): 控制血压，从方便的运动开始
p6-5-12 (p257): 外用泡脚：降压的妙招
p6-5-13 (p258): 切身体验：生活方式调控，效果不错
p6-6 (p259): 六、慢阻肺：让人备受煎熬而“去”
p6-6-1 (p259): 气道不通，备受煎熬
p6-6-2 (p260): 元凶明确：抽烟与空气污染
p6-6-3 (p261): 不可小觑的PM2.5
p6-6-4 (p262): 社会及经济差异：影响本病的因素
p6-6-5 (p262): 高危人群及早期征兆
p6-6-6 (p263): 警惕：青少年是慢阻肺“后备军”
p6-6-7 (p264): 精于装修或致慢阻肺
p6-6-8 (p264): 烧柴烹饪，也会促成慢阻肺
p6-6-9 (p265): 防范“阻”的进一步加剧
p6-6-10 (p265): 冬病夏治，培土生金
p6-6-11 (p266): 呼吸训练：帮助开发潜在动态肺功能
p6-7 (p267): 七、防癌，常比避免炎症方便些
p6-7-1 (p267): 癌症，攀升到第一位的“杀手”
p6-7-2 (p267): 癌症只是一类慢性病
p6-7-3 (p269): 防范癌症，比防范炎症方便
p6-7-4 (p269): 以“同花顺”方式阻击癌症
p6-7-5 (p270): 管住嘴，可减少40%的癌症发生和死亡
p6-7-6 (p270): 四个调心原则：消解癌症性格
p6-7-7 (p272): 多接触自然，助你远离癌
p6-7-8 (p272): 防癌：需创造良好人文环境
p6-7-9 (p273): 悠着点，可让癌细胞“呆”在体内不发展
p6-7-10 (p274): 适度运动，少生癌症
p6-7-11 (p274): 融入社会，利于癌症康复
p7 (p278): 管理自我健康需要新模式（代结束语）
p7-1 (p278): 一、学会智慧地生活
p7-2 (p279): 二、养生延年，需守道节撙
p7-3 (p281): 三、情商重于智商，康商重于情商
p7-4 (p282): 四、健康管理新模式：多环节切入十状态调整十线性干预
p7-5 (p284): 五、养生安心，女性有其特点

related_files:
filepath:你会管理自己的健康吗何裕民教授健康新宣言_13579498.zip — md5:07856841d51a0497c093dede3f28f318 — filesize:59217696
filepath:你会管理自己的健康吗何裕民教授健康新宣言_13579498.zip — md5:879557aecbc4cfa5ed274e5d053d94a0 — filesize:59217249
filepath:你会管理自己的健康吗何裕民教授健康新宣言_13579498.zip — md5:f0969b6c4dbeeb6c2da57273a25af414 — filesize:59217249
filepath:你会管理自己的健康吗何裕民教授健康新宣言_13579498.zip — md5:95ad89d5f66dfcbb499471bb16087ee1 — filesize:59217696
filepath:你会管理自己的健康吗_13579498.zip — md5:2c299391679ab95f2cb0bf755535f898 — filesize:59187341
filepath:13579498_你会管理自己的健康吗.zip — md5:87199ac916fcee76a983904aa4f9e4de — filesize:59184584
filepath:13579498.zip — md5:6ffa24b7c67a04fedfdd8202161a4fd4 — filesize:59218420
filepath:13579498.rar — md5:fb292bd882812007b6457f1fa9a7d364 — filesize:59158644
filepath:13579498.zip — md5:c7594199em51e95817390ab356764fed — filesize:59218420
filepath:/读秀/读秀3.0/读秀/3.0/3.0新/其余书库等多个文件/0066/20/13579498.zip
filepath:15b/01-20/14/你会管理自己的健康吗何裕民教授健康新宣言_13579498.zip
filepath:第二部分/200716/DDDD/20/13579498.zip

本书作者从生活方式, 饮食调节, 心理健康, 慢性病防治等诸多视角, 全新阐释了当代健康管理领域的新知识, 新趋势和新方法

2024-06-13