2 (p1): 第1章 饮食要讲究 搭配应合理营养元素 一样不少补钙第一位 3 (p2): 调控碳水化合物 4 (p3): 蛋白质要适量 5 (p4): 果蔬补充维生素 6 (p5): 健康厨房 阵地要牢看住油瓶子 7 (p6): 管好盐勺子 8 (p7): 五色食品 餐桌必备红:西红柿或一二两红酒 9 (p8): 黄:黄色蔬菜瓜果 9 (p9): 绿:绿茶和绿色蔬菜 11 (p10): 白:燕麦粉和燕麦片 12 (p11): 黑:黑木耳 13 (p12): 天天饮食 心里有数温总理的十二字饮食法 14 (p13): 一天三四五顿 14 (p14): 每餐七八分饱 15 (p15): 三分饥寒身体安 16 (p16): 合理搭配 适可而止粗细甜咸巧搭配 17 (p17): 荤素兼顾重平衡 17 (p18): 补益正气增强免疫力 18 (p19): 适可而止学会吃 20 (p20): 饮食细节 牢记心间早餐有禁忌 20 (p21): 饮食不当易生癌 21 (p22): 铁锅补铁不是法 21 (p23): 狼吞虎咽伤肠胃 22 (p24): 不当餐桌清洁员 23 (p25): 三餐不当成三高 23 (p26): 喝汤五忌 26 (p27): 吃对食物 自有益处养心长寿多吃谷 27 (p28): 养生保健常吃豆 28 (p29): 一日不吃姜,身体不安康 29 (p30): 一日俩苹果,毛病绕道过 29 (p31): 一天仨枣,长生不老 30 (p32): 少饮酒多品茶 31 (p33): 中年人应吃对食物 32 (p34): 老年人要适量饮食 33 (p35): 维持女人健康的五种食品 36 (p36): 第2章 运动利健康 方式因人异生命不息 运动不止生命在于运动 37 (p37): 运动犹如阳光 37 (p38): 人闲易生病 39 (p39): 运动方式 多种多样最好的运动 41 (p40): 最省钱的运动 41 (p41): 忙里偷闲“懒人操” 43 (p42): 早起运动十个“一” 45 (p43): 科学锻炼 远离误区科学运动半小时 46 (p44): 警惕清晨“魔鬼时间” 47 (p45): 冬季锻炼要当心 48 (p46): 锻炼不能急功近利 49 (p47): 运动损伤有信号 50 (p48): 运动“三有”“三不为” 51 (p49): 出汗不迎风 52 (p50): 跑步莫凹胸 53 (p51): 运动劳动 并非互等做家务也得职业病 54 (p52): 劳动不等于运动 56 (p53): 第3章 生活好习惯 无病一身轻戒烟限酒 利人利己吸烟奖品是心梗 56 (p54): 吸烟是公害 58 (p55): 数字看吸烟危害 59 (p56): 这些时候吸烟危害更大 61 (p57): 如此戒烟错错错 62 (p58): “二手烟”对女性危害更大 62 (p59): 风行国际“戒烟法” 64 (p60): 酒是一把“双刃剑” 65 (p61): 触目惊心说酒害 66 (p62): 不良饮酒习惯伤身体 70 (p63): 交流解忧胜于酒 71 (p64): 生活细节 不能马虎早睡早起才从容 71 (p65): 清晨不适要重视 73 (p66): 记住每日八杯水 73 (p67): 清晨不良情绪有危险 74 (p68): 谨记三个“半分钟” 75 (p69): 有病不能自己看 75 (p70): 着装舒适保健康 76 (p71): 轻松排毒一身轻 77 (p72): 减肥不能影响健康 78 (p73): 饲养宠物有禁忌 79 (p74): 警惕“卫生间事件” 81 (p75): 浴室里面防危险 82 (p76): 热水洗脚胜补药 84 (p77): 四点注意现在做起 85 (p78): 休闲节假日 放松不放纵切莫打乱生物钟 86 (p79): 麻将娱乐别较劲 88 (p80): 缺什么也别缺觉 89 (p81): 多什么也别多吃 89 (p82): 养生顺天时...

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zlibzh/no-category/洪昭光著, 洪昭光, (1939- ), 洪昭光著, 洪昭光/不生病的生活方式 最新版_42156559.pdf

Qiuzhen Press Co., Ltd.

China, People's Republic, China

Di 1 ban, Beijing, 2010

Bei jing, 2010

Bookmarks: p1 (p2): 第1章 饮食要讲究 搭配应合理营养元素　一样不少补钙第一位
p2 (p3): 调控碳水化合物
p3 (p4): 蛋白质要适量
p4 (p5): 果蔬补充维生素
p5 (p6): 健康厨房　阵地要牢看住油瓶子
p6 (p7): 管好盐勺子
p7 (p8): 五色食品　餐桌必备红：西红柿或一二两红酒
p8 (p9): 黄：黄色蔬菜瓜果
p9 (p9): 绿：绿茶和绿色蔬菜
p10 (p11): 白：燕麦粉和燕麦片
p11 (p12): 黑：黑木耳
p12 (p13): 天天饮食　心里有数温总理的十二字饮食法
p13 (p14): 一天三四五顿
p14 (p14): 每餐七八分饱
p15 (p15): 三分饥寒身体安
p16 (p16): 合理搭配　适可而止粗细甜咸巧搭配
p17 (p17): 荤素兼顾重平衡
p18 (p17): 补益正气增强免疫力
p19 (p18): 适可而止学会吃
p20 (p20): 饮食细节　牢记心间早餐有禁忌
p21 (p20): 饮食不当易生癌
p22 (p21): 铁锅补铁不是法
p23 (p21): 狼吞虎咽伤肠胃
p24 (p22): 不当餐桌清洁员
p25 (p23): 三餐不当成三高
p26 (p23): 喝汤五忌
p27 (p26): 吃对食物　自有益处养心长寿多吃谷
p28 (p27): 养生保健常吃豆
p29 (p28): 一日不吃姜，身体不安康
p30 (p29): 一日俩苹果，毛病绕道过
p31 (p29): 一天仨枣，长生不老
p32 (p30): 少饮酒多品茶
p33 (p31): 中年人应吃对食物
p34 (p32): 老年人要适量饮食
p35 (p33): 维持女人健康的五种食品
p36 (p36): 第2章 运动利健康 方式因人异生命不息　运动不止生命在于运动
p37 (p37): 运动犹如阳光
p38 (p37): 人闲易生病
p39 (p39): 运动方式　多种多样最好的运动
p40 (p41): 最省钱的运动
p41 (p41): 忙里偷闲“懒人操”
p42 (p43): 早起运动十个“一”
p43 (p45): 科学锻炼　远离误区科学运动半小时
p44 (p46): 警惕清晨“魔鬼时间”
p45 (p47): 冬季锻炼要当心
p46 (p48): 锻炼不能急功近利
p47 (p49): 运动损伤有信号
p48 (p50): 运动“三有”“三不为”
p49 (p51): 出汗不迎风
p50 (p52): 跑步莫凹胸
p51 (p53): 运动劳动　并非互等做家务也得职业病
p52 (p54): 劳动不等于运动
p53 (p56): 第3章 生活好习惯 无病一身轻戒烟限酒　利人利己吸烟奖品是心梗
p54 (p56): 吸烟是公害
p55 (p58): 数字看吸烟危害
p56 (p59): 这些时候吸烟危害更大
p57 (p61): 如此戒烟错错错
p58 (p62): “二手烟”对女性危害更大
p59 (p62): 风行国际“戒烟法”
p60 (p64): 酒是一把“双刃剑”
p61 (p65): 触目惊心说酒害
p62 (p66): 不良饮酒习惯伤身体
p63 (p70): 交流解忧胜于酒
p64 (p71): 生活细节　不能马虎早睡早起才从容
p65 (p71): 清晨不适要重视
p66 (p73): 记住每日八杯水
p67 (p73): 清晨不良情绪有危险
p68 (p74): 谨记三个“半分钟”
p69 (p75): 有病不能自己看
p70 (p75): 着装舒适保健康
p71 (p76): 轻松排毒一身轻
p72 (p77): 减肥不能影响健康
p73 (p78): 饲养宠物有禁忌
p74 (p79): 警惕“卫生间事件”
p75 (p81): 浴室里面防危险
p76 (p82): 热水洗脚胜补药
p77 (p84): 四点注意现在做起
p78 (p85): 休闲节假日　放松不放纵切莫打乱生物钟
p79 (p86): 麻将娱乐别较劲
p80 (p88): 缺什么也别缺觉
p81 (p89): 多什么也别多吃
p82 (p89): 养生顺天时　增强免疫力仲夏保健最重要
p83 (p91): 秋风红叶话秋补
p84 (p92): 营养补充免疫力
p85 (p93): “秋冻”提高耐寒力
p86 (p96): 第4章 心平气也顺 一生乐开怀心气不顺　必然受罪看棋支招气死人
p87 (p97): 斗嘴差点出人命
p88 (p98): 离休局长脑出血
p89 (p99): 蚊子也能要人命
p90 (p100): 天安门救了他的命
p91 (p101): 三句话吓死一个人
p92 (p102): 生气着急易猝死
p93 (p103): 平和心态　笑对人生生活是面活镜子
p94 (p104): 成败得失寻常事
p95 (p105): 保持一颗平常心
p96 (p106): 好心态是健康法宝
p97 (p107): 开心秘方　百岁不老乐观赶走恶疾
p98 (p108): “三自一包”是灵药
p99 (p110): 心病还需心药医
p100 (p111): 心理平衡“三正确”
p101 (p112): 好心态来自三“乐”
p102 (p113): 解放自己常看三座山
p103 (p116): 第5章 健康好家庭 人生加油站和谐家庭　人间花园和谐家庭是花园
p104 (p117): 家庭健康内外因
p105 (p119): 家庭健康有“三宝”
p106 (p122): 家庭幸福“三碗面”
p107 (p123): 男人不累　家和似金男人是“难人”
p108 (p126): 男人其实最脆弱
p109 (p127): 男人长寿有障碍
p110 (p129): 男人不妨改变自己
p111 (p129): 七等男人评评看
p112 (p130): 男人三“不”要不得
p113 (p131): 有苦不要强下咽
p114 (p131): 男人也有更年期
p115 (p132): 健康出路在身边
p116 (p133): 如金男人最可贵
p117 (p133): 女人如水　家庭和美女人是主人
p118 (p134): 女人最有影响力
p119 (p135): 家庭健康女人把关
p120 (p136): 精心培育真感情
p121 (p137): “桃花源”内女主人
p122 (p138): 做母亲使女性更聪明
p123 (p139): 精心呵护“女人花”
p124 (p140): 阳光女人的五大心得
p125 (p146): 第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”健康观念　是非分明文化虽高寿命短
p126 (p147): 英年早逝错错错
p127 (p149): 公务员平均“老”五岁
p128 (p149): 好干部要有好身体
p129 (p150): 扬长弃短　事半功倍用命挣钱和用钱换命都是骗局
p130 (p152): 这样忙不是福
p131 (p153): 上班族要会吃
p132 (p154): 职业女性的“心病”重
p133 (p156): 骨质疏松逼近中青年女性
p134 (p156): 开车一族早衰老
p135 (p157): 出租车司机三“超”最危险
p136 (p158): 办公室内做运动
p137 (p160): 快乐一周减压法
p138 (p161): 劳逸结合　成就事业向大领导们学习健身
p139 (p162): 向心脏学习工作
p140 (p164): 努力拼劲不拼命
p141 (p165): 对比适度不过度
p142 (p168): 第7章 防病于未然 长寿自会来百病之首——心血管病心血管病的十大信号
p143 (p169): 两级预防不能少
p144 (p170): 心血管病保健常识
p145 (p171): 有了症状别耽误
p146 (p172): 时间就是生命
p147 (p174): 致残率高——脑血管病脑血管病六大特点
p148 (p175): 脑血管病的七大危险因素
p149 (p177): 脑血管病的十大信号
p150 (p177): 脑血管病易发生在早晨
p151 (p178): 寒冷易引发脑血管病
p152 (p178): 辨别发生脑血管病的五个细节
p153 (p179): 抢救处理六步骤
p154 (p180): 简单的脑部保健按摩
p155 (p181): 冬季高发——心脏病冬季是心脏病的高发期
p156 (p182): 冬季保健“三法”
p157 (p183): 冬季有效运用“热力效应”
p158 (p184): 走路是冬季最好的运动
p159 (p185): 健康第一杀手——高血压高血压的三个趋势
p160 (p186): 刚刚发现血压高时怎么办
p161 (p187): 高血压的预防
p162 (p188): 警惕无症状高血压
p163 (p189): 高血压治疗“三误区”
p164 (p190): 高血压患者的基本辅助检查
p165 (p191): 高血压患者鼻出血很危险
p166 (p192): 高血压健康食谱
p167 (p196): 健康劲敌——冠心病引起冠心病的危险因素
p168 (p198): 冠心病的早期症状
p169 (p199): 用药不当可诱发冠心病
p170 (p200): 自幼开始抗衰老
p171 (p201): 过劳死和冠心病
p172 (p202): 健康红灯——动脉硬化动脉硬化源于生活习惯
p173 (p203): 高胆固醇与“脆皮烤鸭”
p174 (p204): 潜伏凶手——心绞痛掌握心绞痛症状
p175 (p205): 及时治疗不稳定型心绞痛
p176 (p205): 并非心绞痛的胸痛症状
p177 (p207): 注意预防和急救
p178 (p208): 隐形杀手——心肌梗死心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕
p179 (p209): 预防心梗，谨防“扳机”因素
p180 (p209): 急性心梗的三种典型症状
p181 (p210): 一旦发病，应及时就医
p182 (p211): 无声死神——心性猝死什么是猝死
p183 (p212): 为什么会猝死
p184 (p213): 防猝死六大诱因
p185 (p215): 心性猝死急救锦囊
p186 (p220): 沉默杀手——心律失常心律失常的症状
p187 (p221): 心律失常喜欢与急性心梗“共舞”
p188 (p221): 抵抗心律失常的三大因素
p189 (p222): 服用药物六注意
p190 (p223): 四种习惯不可取
p191 (p225): 预防心律失常六措施
p192 (p226): “定时炸弹”——血脂异常血脂是什么
p193 (p227): 血脂来自哪里
p194 (p228): 血脂出路在哪里
p195 (p229): 血脂检查前四注意
p196 (p230): 高脂血症患者的症状
p197 (p231): 冠心病患者血脂不高也要服降脂药
p198 (p232): 老人死亡第一病因——肺炎老年人不可轻视肺炎
p199 (p232): 防寒保暖，护肺养生
p200 (p233): 并非“老糊涂”——老年痴呆重视老年痴呆症
p201 (p234): 药物预防不可少
p202 (p235): 适量运动效果好
p203 (p236): 多吃健脑益智食物
p204 (p237): 多用脑勤交流
p205 (p237): 改善生活方式
p206 (p240): 第8章　保健养生箴言一个中心
p207 (p240): 两个基点
p208 (p240): 三大作风
p209 (p240): 四大基石
p210 (p241): 四个最好
p211 (p242): “三心三自”
p212 (p242): 健康生活“三个平”
p213 (p244): 强身健体“八个八”
p214 (p245): 四君子汤
p215 (p245): 健康金字塔　塔下四种人
p216 (p246): 中年健康四句话
p217 (p247): 长寿诗
p218 (p247): 第二春之歌
p219 (p247): 好心情六步曲
p220 (p248): 话聊好
p221 (p248): 牵手好
p222 (p250): 第9章　保健养生新观念人活百年不是梦
p223 (p250): 健康面前人人平等
p224 (p252): 失去健康，就失去一切
p225 (p253): 生命最美是凋亡
p226 (p254): 死于无知更可怕
p227 (p255): 健康人更应该被关爱
p228 (p256): 智者不惑
p229 (p258): 遗传基因决定保健方式
p230 (p260): 我的健康我做主
p231 (p261): 科学预防最关键
p232 (p262): 最好的药物是时间
p233 (p262): 低体温是许多疾病的根源
p234 (p263): 癌症来时有声息
p235 (p265): 学会慢生活

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本书共九章, 内容包括:饮食要讲究搭配应合理, 运动利健康方式因人异, 生活好习惯无病一身轻, 心平气也顺一生乐开怀等

2024-06-13