1 (p1): 走路健身法1 (p2): 第1章 什么是躯干?2 (p2-1): 躯干是指身体的胴体部分4 (p2-2): 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退6 (p2-3): 需要注意的躯干上的主要肌肉8 (p2-4): 通过运用躯干引发身体的革命10 (p2-5): CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道!16 (p2-6): COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干17 (p3): 第2章 用躯干站立18 (p3-1): 运用躯干的第一步:正确地站立20 (p3-2): 为运用躯干而掌握正确姿势22 (p3-3): STEP 1 夹紧肩胛骨24 (p3-4): STEP 2 使骨盆前倾26 (p3-5): STEP 3 重心置于丹田28 (p3-6): 通过躯干力量检测、评估躯干状况32 (p3-7): COLUMN 走路时鞋的选择也很重要33 (p4): 第3章 用躯干走路34 (p4-1): 这是利用了躯干的理想走路方式36 (p4-2): 走路前使躯干变得易于活动38 (p4-3): 躯干体操1 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动40 (p4-4): 躯干体操2 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动42 (p4-5): 躯干体操3 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动44 (p4-6): 躯干体操4 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身46 (p4-7): 躯干体操5 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升48 (p4-8): 躯干体操6 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致50 (p4-9): 躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧!52 (p4-10): POINT 1 摆臂54 (p4-11): POINT 2 骨盆56 (p4-12): POINT 3 着地58 (p4-13): POINT 4 重心移动60 (p4-14): Special对话 躯干走路法使日本人更健康64 (p4-15): COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路65 (p5): 第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼66 (p5-1): 通过施加负担的方式强健躯干68 (p5-2): 1走台阶70 (p5-3): 2走坡道72 (p5-4): 3LSD走路法74 (p5-5): 4快走76 (p5-6): 5走路&慢跑78 (p5-7): 在日常生活中也要留意躯干81 (p6): 第5章 把躯干走路法变成习惯82 (p6-1): 从走路开始彻底改变生活84 (p6-2): 热身体操86 (p6-3): 拉伸体操88 (p6-4): 护理&按摩92 (p6-5): 热情提升术94 (p6-6): 关于躯干走路法的疑问98 (p7): 后记 把日常的走路变成锻炼 本书为体育, 运动类图书.作为专业的跑步教练, 作者金哲彦总结了顶尖运动员的跑步秘诀, 并灵活进行调整, 用跑步的方法去走路, 将走路变成了一门科学的运动入门项目.全书用图文并茂的方式, 对走路健身的基本原理进行了通俗易懂的说明.这种走路方法还能矫正错误的姿势, 调理伤病.这是一本运动爱好者必备的入门书 本书作者总结了田径运动员的跑步秘诀, 并灵活进行调整, 教人用跑步的方法去走路, 将走路变成了一门科学的运动入门项目

zlibzh/no-category/（韩）金哲彦著；肖潇译, (韩)金哲彦著 , 肖潇译, 金哲彦, 肖潇, 金哲彦, (1964- ), 金哲彦, author, anonymous/走路健身法 顶尖教练教你随时随地运动 完全图解版_116498472.pdf

走路健身法 : 顶尖教练教你随时随地运动 = Body care walking

Body Care Walking (Chinese Edition)

Beijing United Publishing co., LTD

Jinghua Publishing House

Hou lang, Di 1 ban, Beijing Shi, 2016

China, People's Republic, China

1st, 2016

Bookmarks: p1 (p1): 走路健身法
p2 (p1): 第1章 什么是躯干？
p2-1 (p2): 躯干是指身体的胴体部分
p2-2 (p4): 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
p2-3 (p6): 需要注意的躯干上的主要肌肉
p2-4 (p8): 通过运用躯干引发身体的革命
p2-5 (p10): CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！
p2-6 (p16): COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
p3 (p17): 第2章 用躯干站立
p3-1 (p18): 运用躯干的第一步：正确地站立
p3-2 (p20): 为运用躯干而掌握正确姿势
p3-3 (p22): STEP 1 夹紧肩胛骨
p3-4 (p24): STEP 2 使骨盆前倾
p3-5 (p26): STEP 3 重心置于丹田
p3-6 (p28): 通过躯干力量检测、评估躯干状况
p3-7 (p32): COLUMN 走路时鞋的选择也很重要
p4 (p33): 第3章 用躯干走路
p4-1 (p34): 这是利用了躯干的理想走路方式
p4-2 (p36): 走路前使躯干变得易于活动
p4-3 (p38): 躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
p4-4 (p40): 躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
p4-5 (p42): 躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
p4-6 (p44): 躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
p4-7 (p46): 躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
p4-8 (p48): 躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
p4-9 (p50): 躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！
p4-10 (p52): POINT 1 摆臂
p4-11 (p54): POINT 2 骨盆
p4-12 (p56): POINT 3 着地
p4-13 (p58): POINT 4 重心移动
p4-14 (p60): Special对话 躯干走路法使日本人更健康
p4-15 (p64): COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路
p5 (p65): 第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
p5-1 (p66): 通过施加负担的方式强健躯干
p5-2 (p68): ①走台阶
p5-3 (p70): ②走坡道
p5-4 (p72): ③LSD走路法
p5-5 (p74): ④快走
p5-6 (p76): ⑤走路＆慢跑
p5-7 (p78): 在日常生活中也要留意躯干
p6 (p81): 第5章 把躯干走路法变成习惯
p6-1 (p82): 从走路开始彻底改变生活
p6-2 (p84): 热身体操
p6-3 (p86): 拉伸体操
p6-4 (p88): 护理＆按摩
p6-5 (p92): 热情提升术
p6-6 (p94): 关于躯干走路法的疑问
p7 (p98): 后记 把日常的走路变成锻炼

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2024-06-13